b 100

[...] Zasługa zapewne AAKG i bety przed treningiem. Na koniec 30 min cardio z przyjemnością :-) Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna, płatki miodowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z [...]

[...] zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x200kg; 12x220kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na [...]

[...] mniej czasu zajmował tamten trening. Na koniec 4. 30 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z masłem migdałowym, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi, kukurydzianymi i bananem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg 4. Uginanie [...]

[...] nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX https://youtu.be/psFFOH1BEns Bardzo dobry trening [...]

[...] - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg Na koniec 250 min cardio. Na ławie +5kg i za tydzień kolejne. Dieta - HC: 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kiwi. TRENING 2. Ryż z płatkami czeko, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką, dżemem i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] i to jednak jest moja godzina, ale cóż ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. [...]

21.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 7x45 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] to, żeby mocno się przeorać. Szczególnie 3x wykroki się ku temu przyczyniły hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż z płatkami śniadaniowymi z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olelem lnianym, warzywam i owocami. 3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] Dzisiaj miało już nie być cardio, ale zakręciłem 30 min dla spokojnej głowy, po pulled porku. Dieta - HC: 1. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Pulled pork shitake. 3. Ryż z twarogiem zmiksowanym z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz mango. 4. Indyk z warzywami. 5. Owsianka z [...]

[...] niż po bieganiu razem. Klatka przepracowana konkretnie. Dieta - ŁADOWANIE: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Kasza manna, kleik ryżowy z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Babeczki jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z [...]

[...] lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą. 2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami. TRENING 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z [...]

[...] z gobletami. Również w górę i również będę chciał dokładać. Popołduniu lekko 30 min na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/mączka ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] ud/min. Dzisiaj 13sty i miałem farta, bo wszedłem do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie robiłem 2 tygodnie i chciałem zacząć w miarę lekko, żeby potem nie umierać. Dieta - HC: 1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]

[...] trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać :-) Dieta - HC+: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, [...]

[...] zayebiście poszło po 2 dniach tylko przerwy, gdzie było po drodze w sumie ponad 3h kręcenia na szosie. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Tortille z indykiem, ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] kokosową i kostką czekolady. 2. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 3. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 4. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i kostką czekolady. TRENING - w traksie banan + izotonik 5. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 6. Szejk lodowy z [...]

[...] na szosie w tym tygodniu. Zostaje 2h w weekend i od przyszłego tygodnia znów ogień. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, mandarynki, płatki śniadaniowe FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, nerkowcami, śmietanką kokosową i czekoladą. 4. Indyk z makaronem, olejem [...]

[...] igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach. Dieta: TRENING 1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z frytkami z ziemniaków i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, 20g carbo 3. Kasza manna, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , [...]